Gc-helper.ru

ГК Хелпер
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно подключить двухклавишный выключатель схема подключения

Двухклавишный выключатель схема подключения с двумя проводами

Как подключить двухклавишный выключатель света своими руками: несколько вариантов

Слишком яркий свет в комнате не всегда бывает приятен. По большей части хочется, чтобы освещение было умеренным и создавало легкую, спокойную обстановку. Для это нужно прочитать в нашей статьей, как подключить двухклавишный выключатель света, и после правильно монтаже освещение станет подходящим.

Чтобы лучше осветить комнату, ток подают на обе группы. Для управления таким освещением используют специальные двухклавишные выключатели.

Для этого выпускаются люстры, в которых имеется две группы ламп. Если подать напряжение на одну группу лампочек, люстра заработает на половину мощности, и помещение погрузится в комфортную и приятную атмосферу.

Чтобы лучше осветить комнату, ток подают на обе группы. Для управления таким освещением используют специальные двухклавишные выключатели.

Технология монтажа проводки

Первым делом определимся с проводкой, идущей отдельно к каждому из участников подключения. Начнём с двухклавишного выключателя. Он имеет три клеммы: на общий кабель и на два раздельных. Поэтому для его включения в схему понадобится трехжильный кабель.

На общий провод подключаем жилу с красной изоляцией. Ниже можно видеть специально составленный стенд с условным расположением будущих действующих элементов этой части электропроводки.

Снизу выключатель, сверху источник электричества подключенный по двухжильному проводу с нулём и фазой, а слева и справа две лампочки. Все провода сходятся вместе в распределительной коробке — необходимом элементе монтажа грамотной проводки.

Первым делом нужно очистить каждую жилу всех проводов от изоляции. Сначала снимаем белый защитный материал, общий для внутренних жил каждого из кабелей, а затем поочередно удаляем изоляцию со всех жил.

Подробнее рассмотрим функции каждой жилы у проводов питающего кабеля, выключателя и лампочек.

Сверху расположен питающий кабель. Слева у него коричневая жила, идущая на фазу, а справа — синяя, подключенная на ноль. Далее по бокам можно видеть одинаковые провода лампочек, у которых также синяя жила — нулевая, а коричневая — фазная. Тут стоит уточнить, что ноль (синий провод) должен приходить на внешний контакт патрона, который контактирует с резьбой лампочки, а фаза (коричневый провод) — на внутренний, который соединяется с точкой в центре нижней части лампочки.

На выключателе, как уже ранее говорилось, красная жила в центре идёт на общий контакт, а зеленая и серая по бокам подключены к перемычкам клавиш.

Теперь нужно соединить красную жилу выключателя с коричневой фазовой жилой источника питания. Синий нулевой провод с питающего кабеля подключаем одновременно к двум синим жилам обеих лампочек. А серый и зеленый провода от выключателя скручиваем с коричневыми кабелями, идущими на фазу у лампочек. В итоге получаем примерно следующую картину.

Завершающим этапом все соединения нужно надёжно подтянуть плоскогубцами и спаять. После чего хорошенько изолировать каждую скрутку и компактно уложить в распределительной коробке.

Двухклавишный выключатель необходим для подключения светильников и люстр, работающих в двух режимах. Каждая клавиша подключает отдельный источник (или группу источников) света. Схема подключения двухклавишного выключателя мало чем отличается от схемы одноклавишного: по сути, такой выключатель состоит из двух одинарных, помещенных в общий корпус. Однако, существуют некоторые нюансы.

Настраиваем локальную сеть дома: оборудование, доступ к общим папкам и принтерам

Содержание

Содержание

Локальная сеть (Local Area Network, сокращенно LAN) — несколько компьютеров и гаджетов (принтеры, смартфоны, умные телевизоры), объединенных в одну сеть посредством специальных инструментов. Локальные сети часто используются в офисах, компьютерных классах, небольших организациях или отделениях крупных компаний. Локальная сеть дает большой простор для деятельности, например, создание умного дома с подключением саундбаров, телефонов, кондиционеров, умных колонок. Можно перебрасывать с телефона фотографии на компьютер без подключения по кабелю, настроить распознавание команд умной колонкой. Преимуществом является то, что локальная сеть — это закрытая система, к которой посторонний не может просто так подключиться.

Для чего нужна локальная сеть

Локальная сеть дает множество удобных функций для использования нескольких компьютеров одновременно:

  • передача файлов напрямую между участниками сети;
  • удаленное управление подключенными к сети принтерами, сканерами и прочими устройствами;
  • доступ к интернету всех участников;
  • в других случаях, когда нужна связь между несколькими компьютерами, к примеру, для игр по сети.

Что нужно для создания локальной сети

Для создания собственной LAN-сети минимальной конфигурации достаточно иметь пару компьютеров, Wi-Fi роутер и несколько кабелей:

  • непосредственно сами устройства (компьютеры, принтеры и тд).
  • Wi-Fi-роутер или маршрутизатор. Самое удобное устройство для создания домашней сети, поскольку Wi-Fi-роутер есть практически в каждом доме.
  • Интернет-кабели с витой парой. Раньше было важно использование crossover-кабелей при соединении компьютеров напрямую, без роутеров и switch-коммутаторов. Сейчас же в них нет нужды, поскольку сетевые карты сами понимают как подключен кабель и производят автоматическую настройку.
  • Switch-коммутаторы или hub-концентраторы. Служат для объединения устройств в одну сеть. Главный «транспортный узел». Необязательное, но удобное устройство, давно вытесненное Wi-Fi маршрутизаторами из обычных квартир.
  • NAS (англ. Network Attached Storage). Сетевое хранилище. Представляет собой небольшой компьютер с дисковым массивом. Используется в качестве сервера и хранилища данных. Также необязательная, но удобная вещь.

Нужное оборудование у нас есть, что дальше?

Сначала необходимо определиться, каким образом будут соединяться между собой компьютеры. Если используется проводной способ подключения, то подключаем все кабели к роутеру или коммутатору и соединяем их в сеть. Существует несколько способов создания LAN-сетей.

Если используется Wi-Fi, то сначала необходимо убедиться, поддерживают ли устройства данный вид связи. Для компьютера может пригодиться отдельный Wi-Fi-адаптер, который придется отдельно докупать. В ноутбуках же он предустановлен с завода. Подключаем устройства к одному Wi-Fi-маршрутизатору.

Настройка обнаружения

Просто подключить оборудование друг к другу недостаточно, поэтому идем дальше:

    Все устройства должны находиться в одной «рабочей группе». Этот параметр легко настраивается в ОС Windows 10.
    Для этого проходим по пути: Панель управления — Система и безопасность — Система — Дополнительные параметры системы — Свойства системы. В открывшемся окошке надо указать, что компьютер является членом определенной рабочей группы и дать ей название. Это действие повторить на всех остальных ПК из сети.

Читать еще:  Выключатель автоматический ic60n a9f78210

При использовании Wi-Fi изменить параметр сетевого профиля в настройках сети. Для этого в настройках «Параметры Сети и Интернет» в разделе «Состояние» нужно нажать на «Изменить свойства подключения» и выбрать профиль «Частные».

После этого настраиваем параметры общего доступа. Идем в «Центр управления сетями и общим доступом» и открываем «Изменить дополнительные параметры общего доступа». Там нужно включить сетевое обнаружение, а также доступ к файлам и принтерам.

  • Не забываем включить доступ к ПК и отключить защиту паролем.
  • Теперь наступает важный этап работы: настроить сетевое обнаружение и общий доступ к файлам

    Важно убедиться, чтобы у всех компьютеров были правильные IP-адреса. Обычно система автоматически настраивает данный параметр, но если при работе LAN появятся сбои, то нужно будет указать адреса вручную. Проверить IP можно с помощью «настроек параметров адаптера». Заходим в «Центр управления сетями и общим доступом» и оттуда нажимаем «Изменение параметров адаптера».

    Нажимаем ПКМ по подключению и открываем свойства. Дальше открываем свойства IP версии 4 TCP / IPv4 (может иметь название «протокол Интернета версии 4»). IP-адрес — то, что нам нужно. Смотрим, чтобы у первого компьютера был адрес, отличный от второго. Например, для первого будет 192.168.0.100, 192.168.0.101 у второго, 192.168.0.102 у третьего и т.д. Для каждого последующего подключенного компьютера меняем последнюю цифру адреса. Стоит учесть, что у разных роутеров могут быть разные, отличные от указанных IP-адреса. На этом этапе локальная сеть уже готова и функционирует.

    Заходим в раздел «Сеть» проводника. Если все подключено правильно, то мы увидим подключенные к сети устройства. Если же нет, то Windows предложит нам настроить сетевое обнаружение. Нажмите на уведомление и выберите пункт «Включить сетевое обнаружение и доступ к файлам». Стоит учесть, что брадмауэр может помешать работе LAN, и при проблемах с работой сети надо проверить параметры брадмауэра. Теперь надо только включить нужные папки и файлы для общего доступа.

    Как открыть доступ к папкам?

    Нажимаем ПКМ по нужной папке и заходим во вкладку «Доступ». Нажимаем «Общий доступ» и настраиваем разрешения. Для домашней локальной сети легче всего выбрать вариант «Все». Выбираем уровень доступа для остальных участников «чтение или чтение + запись».

    Теперь из свойств папки заходим во вкладку безопасности. Нажимаем «Изменить» и «Добавить». Выбираем «Все» и активируем изменения. В списке разрешений для папки должна находиться группа «Все». Если нужно открыть доступ не к отдельной папке, а всему локальному диску, то нужно зайти в свойства диска, нажать «Расширенная настройка» и поставить галочку в поле «Открыть общий доступ». Командой «localhost» можно посмотреть, какие папки данного компьютера имеют общий доступ для локальной сети. Чтобы просмотреть файлы из общих папок нужно в проводнике найти раздел «Сеть» и открыть папку нужного компьютера.

    Как подключить принтер в локальную сеть

    В «Устройствах и принтерах» нужно выбрать принтер и нажав ПКМ перейти в свойства принтера. Во вкладке «Доступ» нажать на галочку «Общий доступ». Принтер должен отображаться иконкой, показывающей, что устройство успешно подключено к LAN.

    Если нужно закрыть доступ к папке, то в свойствах надо найти пункт «Сделать недоступными». Если же нужно отключить весь компьютер от LAN, то легче всего изменить рабочую группу ПК.

    Администрирование и создание локальных сетей с помощью программ

    Бывают ситуации, когда необходимо сделать локальную сеть, но это физически невозможно. На помощь приходит программное обеспечение, позволяющее создавать виртуальные локальные сети. Существуют разные программы для создания администрирования локальных сетей. Расскажем о паре из них:

    RAdmin

    Очень удобное приложение, позволяющее работать с локальной сетью или VPN в пару кликов. Основные функции программы это: удаленное управление компьютером с просмотром удаленного рабочего стола, передача файлов. Также программа может помочь геймерам, играющим по локальной сети.

    Hamachi

    Пожалуй, самая популярная программа в данной категории. Может создавать виртуальные локальные сети с собственным сервером. Позволяет переписываться, передавать файлы и играть в игры по сети. Также имеет клиент для Android.

    Препараты для улучшения работы мозга

    Работоспособность мозга зависит от его кровоснабжения. Из крови орган получает столь необходимый кислород. Если его не хватает, человек страдает от нарушений когнитивных функций. В условиях экстремальных нагрузок, требующих повышенной умственной активности, естественных ресурсов не хватает, и мозг требует подпитки. При наличии проблем с кровообращением эта потребность многократно возрастает.

    В такой ситуации помогают препараты для повышения мозговой активности. Мы разберемся, как они действуют, кому их следует принимать и как их правильно выбрать.

    Ноотропы: что это такое?

    Ноотропы – это группа средств для улучшения высших функций головного мозга. Она объединяет в себе:

    • лекарства для нормализации мозгового кровоснабжения;
    • стимуляторы мозга, активизирующие умственную деятельность;
    • средства для компенсации неврологического дефицита;
    • витамины, усиливающие сопротивляемость центральной нервной системы к неблагоприятным факторам.

    Им ошибочно приписывают несуществующее действие – развитие интеллектуальных способностей у детей и взрослых. Это заблуждение. От приема таблетки никто умнее не становится. Но если высшие психические функции начинают угасать, их можно вернуть на прежний уровень. Для этого нужно устранить причину – переутомление, гипоксию или иные мозговые нарушения. В этом и заключается назначение ноотропных препаратов.

    Принцип действия препаратов для улучшения памяти

    Для повышения активности ЦНС имеют значение и такие терапевтические эффекты этих препаратов:

    • ускорение утилизации глюкозы;
    • усиление белкового синтеза;
    • улучшение обмена нуклеиновых кислот;
    • воздействие на моноаминергическую систему (активизация выработки адреналина, дофамина и серотонина);
    • стимулирование холинергической системы во избежание когнитивных нарушений (в частности снижения декларативной памяти).

    Цель приёма ноотропов – в улучшении мозгового кровообращения и нормализации метаболических процессов в нервных клетках. Параллельно повышается скорость образования нейронных связей и наращивается их число. Это и приводит к активизации мозговой деятельности. То есть на фоне лечения нарушений ноотропы действуют как стимуляторы работы самого органа.

    Читать еще:  Дифференциальный автоматический выключатель кнопка тест

    Что дает человеку повышение активности головного мозга

    Ноотропы называют стимуляторами познавания. Прием таких лекарств или витаминов усиливает способности к обучению за счет комплексной активизации работы ЦНС:

    • улучшения памяти;
    • повышения концентрации внимания;
    • усиления восприятия;
    • обеспечения ясности сознания;
    • предотвращения психического истощения;
    • снижения возбудимости;
    • преодоления астении (нервно-психической слабости).

    В зависимости от действующего вещества, могут наблюдаться дополнительные эффекты. Одни обладают седативным действием, другие помогают выйти из депрессии. Есть лекарства, помогающие отрегулировать режим сна и бодрствования.

    Стимуляторы активности головного мозга нередко объединяют в одну группу с нейропротекторами. Они защищают орган от тяжелых последствий нарушений кровообращения, препятствуют разрушению клеток, помогают притормозить деменцию.

    Показания к приему

    Ноотропные средства назначаются при диагностировании нарушений мозговой деятельности. Они могут быть связаны с травмами головы, проблемами с кровообращением, интоксикацией. Чаще всего ноотропы выписывают при:

    • кислородном голодании тканей мозга;
    • когнитивных расстройствах (ухудшении памяти, снижении способности к концентрации внимания);
    • вегетососудистой дистонии;
    • энцефалопатии;
    • интоксикации ЦНС (включая алкогольную);
    • нейроинфекциях;
    • депрессии;
    • астении;
    • неврозах.

    В этих случаях речь идет о лекарственных препаратах. Для повышения умственной работоспособности можно обойтись хорошим витаминным комплексом.

    Детям и подросткам ноотропы помогают при синдроме дефицита внимания и задержке интеллектуального развития. Для пожилых людей они являются оружием против деменции (включая вызванную болезнью Альцгеймера).

    Противопоказания к приему

    Ноотропы считаются одними из самых безопасных лекарств. Абсолютных противопоказаний к их приему нет. Хотя врачи не рекомендуют употреблять их, если не диагностировано какое-либо нарушение мозговой активности. Не выписывают их беременным и младенцам.

    Отдельные препараты имеют побочные эффекты. Их нежелательное появление и может стать относительным противопоказанием к приему. Сюда относят:

    • повышение артериального давления;
    • головокружения;
    • расстройство сна (чаще – бессонница, реже – сонливость в течение дня);
    • двигательное беспокойство;
    • тошнота;
    • кожный зуд;
    • раздражение слизистых оболочек.

    Так, если у человека наблюдается психомоторное возбуждение, лекарство для мозговой активности может лишь усугубить ситуацию. Сонливость проявляется не у всех. Перед тем как садиться за руль, стоит понаблюдать за своим состоянием после приема медикаментов.

    Группы средств для улучшения работы мозга

    Пирацетам был первым в мире ноотропом. Его разработали еще в 1963 году как замену психостимуляторам, выигрывающую за счет отсутствия побочных эффектов. Это вещество стало родоначальником группы рацетамов, улучшающих память.

    В категории ноотропов также можно найти:

    • корректоры нарушений мозгового кровообращения;
    • производные диметиламиноэтанола, помогающие усваивать кислород и улучшающие мыслительные навыки;
    • производные пиридоксина (витамина B6), нормализующие метаболизм в нейронах и стабилизирующие работу ЦНС;
    • нейропептиды, способствующие формированию долговременной памяти.

    Нейропротекторы иногда отождествляют с ноотропами, но между ними есть различие. Нейропротекторы – это препараты смешанного действия. Они имеют более широкий спектр эффектов.

    Рейтинг лучших препаратов для улучшения работы мозга

    Несмотря на большой выбор препаратов ноотропного действия в аптеках, среди них есть прочно утвердившиеся лидеры. В первую очередь это упомянутый Пирацетам. Его выпускают в форме таблеток, капсул и инъекций.

    Но есть еще много хороших средств аналогичного действия. Они отличаются действующими веществами и доминирующими эффектами. В первую пятерку вместе с Пирацетамом входят:

    ГлицинОдноименная аминокислота, помогающая справляться с проявлениями вегетососудистой дистонии и умственными перегрузками.
    КавинтонЦереброваскулярный корректор винпоцетин, восстанавливающий кровообращение и нивелирующий последствия гипоксии.
    ФенотропилПсихостимулятор, способствующий улучшению концентрации внимания, повышению работоспособности, легкий транквилизатор.
    СемаксНейропептид, активизирующий процессы обучения и помогающий адаптироваться к недостатку кислорода.

    Витамины для улучшения работы мозга

    Если серьезных нарушений в работе мозга не выявлено, злоупотреблять лекарствами не стоит. Решить задачу повышения концентрации внимания или способности к обучению можно с помощью витаминов:

    • бета-каротина, защищающего нейроны от преждевременного старения;
    • B1, нейропротектора, поддерживающего хорошую память и ясность сознания;
    • B6, поддерживающего концентрацию и предотвращающего депрессию;
    • B9, прием которого является профилактикой инсульта;
    • B12, недостаток которого повышает риск болезни Альцгеймера;
    • C, замедляющего дегенеративные процессы;
    • K, ускоряющего обработку поступающих в мозг сигналов.

    Чудесной таблетки, которая разом решит все проблемы когнитивной сферы, не существует. Но правильно выявленная причина нарушений позволяет подобрать подходящее средство для их коррекции.

    Как правильно набрать вес?

    Набрать вес часто бывает сложнее, чем похудеть. В этой статье мы разберём как сделать это без ущерба для здоровья.

    Определяем причину

    Прежде чем приступать к набору веса, обратитесь к врачу-терапевту или врачу-диетологу, он назначит вам все необходимые обследования. Это нужно, чтобы убедиться, что причина не связана с заболеванием.

    Дефицит калорий

    Недостаточное количество калорий в ежедневном рационе одна из основных причин недостаточного веса. Для того, чтобы поправиться, нужно употреблять калорий больше, чем организм тратит ежедневно, но все хорошо в меру.

    Наследственность

    При наличии наследственной худобы, метаболизм может быть низким, а вес при этом не набираться (не путать с ускоренным метаболизмом). Набрать вес в таком случае будет непросто, но всё же возможно.

    Ускоренный метаболизм. У тех, кто обладает ускоренным метаболизмом, быстро сжигаются калории, а вес не набирается.

    Частый стресс

    Он мешает набирать вес из-за отсутствия аппетита, не давая организму накапливать питательные вещества и набирать необходимое количество калорий в ежедневном рационе.

    В первую очередь, нужно исключать источник стресса, а во вторую — набирать вес посредством калорий.

    Проблемы недостатка веса

    Недостаток веса может привести а некоторым нарушениям, как и избыточный вес. К проблемам, связанным с малым весом относятся:

    • слабый иммунитет;
    • недостаток витаминов (авитаминоз);
    • общая усталость;
    • снижение мышечной массы;
    • тонкие и ломкие волосы;
    • ломкая ногтевая пластина;
    • сухая кожа и другое.

    Что делать?

    1. Обратитесь к врачу

    Для начала вам будет необходимо посетить врача-диетолога или врача-терапевта, который правильно определит вашу массу тела и подберет необходимый и сбалансированный рацион питания.

    Например, если вы пренебрегаете походом к врачу и едите здоровую еду, но без соблюдения баланса в рационе, то вы либо не наберете желаемый вес, либо получите излишек калорий, которые не пойдут вам на пользу.

    Читать еще:  Размеры установочной коробки для выключателя

    Также врач-специалист определит причину низкого веса. Если проблем со здоровьем не будет обнаружено, то смело следуйте всем указанием врача и представленным ниже рекомендациям.

    2. Увеличьте количество потребляемых полезных калорий.

    Самым важным при желании поправиться является: сбалансированное, регулярное и правильное для вашего организма питание.

    Это касается не только полезной пищи, но и ее количества.

    Точно выверенный объем калорий, который необходимо употреблять, чтобы набрать вес, зависит от таких факторов, как:

    • Ваш вес,
    • Обмен веществ,
    • Наследственность,
    • Возраст,
    • Пол,
    • Образ жизни
    • Гормональный фон

    Рассчитать объём вам поможет врач-специалист или специальные формула:

    • Формула по Миффлину – Сан Жеору:
    • Женская формула:10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
    • Мужская формула:10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.
    • Формула по Харрису-Бенедикту:
    • Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст; Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст

    Но мы все же рекомендуем обращаться к врачу, чтобы избежать погрешностей.

    Если вы хотите набрать вес, то нужно употреблять больше калорий, чем их тратите в течение дня.

    Для того, чтобы определить сколько калорий в день вы тратите, купите фитнес-браслет. Это устройство, которое поможет посчитать всю вашу активность в течение дня. А для того, чтобы понять сколько калорий в день вы употребляете, рекомендуем завести дневник питания. Каждый вечер записывайте туда все блюда, напитки и перекусы, которые были на вашем столе в течение дня.

    Но все хорошо в меру, если потреблять сверх нормы для набора веса, то таким образом вы наберете лишнего, что уйдет в жир. Для того, чтобы это избежать занимайтесь физическими нагрузками и наращивайте мышечную массу, таким образом, вы наберете необходимый вес за ее счет.

    3. Спорт

    Регулярная физическая нагрузка поможет вам набрать необходимый вес. Это происходит за счет роста мышечной массы.

    Количество тренировок прямо пропорционально количеству приемов пищи за день, например, вы едите 3-4 раза в день, значит, тренировок у вас должно быть 3-4 раза в неделю, чтобы наращивать мышечную массу и набирать вес.

    4. Идеальное количество приемов пищи.

    Для нормальной работы пищеварения, а также набора массы, необходимо принимать пищу 3-5 раз в день. Сюда входят: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. По желанию, можно устраивать больше перекусов. Основные приемы пищи стандартно состоят из завтрака, обеда и ужина, которые должны включать белки, жиры и углеводы.

    Итак, белки, чтобы набрать желаемое количество веса и поддерживать его необходимы в вашем рационе примерно 1,5-2,0 г белка на 1 кг веса. (Данные расчеты имеют рекомендательный характер. Чтобы точно узнать количество, обратитесь к специалисту. Они подбираются индивидуально).

    В каких продуктах содержится белок:

    • яйца;
    • творог;
    • кисло-молочная продукция;
    • сыр;
    • рыба;
    • Мясо, курица и мясо индейки.

    Углеводы. Также не забывайте отдавать предпочтение сложным углеводам, которые содержаться в овощах и фруктах. Они дают чувство насыщения, богаты полезными минералами и витаминами, а это значит, что они полезны для здоровья.

    Для того, чтобы набрать вес, необходимо употреблять примерно 4 г углеводов на 1 кг веса в день. (Данные расчеты имеют рекомендательный характер. Чтобы точно узнать количество, обратитесь к специалисту. Они подбираются индивидуально).

    Углеводы бывают простые, сложные и нерастворимые, то есть клетчатка.

    Простые углеводы: дают чувство насыщения, но не полезны для организма. К ним относятся:

    • мучное;
    • сладкое;
    • белый рис.

    Сложные углеводы: полезны для организма в умеренных количествах. К ним относятся:

    • овощи;
    • фрукты;
    • ягоды;
    • бурый рис;
    • цельнозерновые макароны;
    • овсяная каша;
    • цельнозерновой хлеб и другие.

    Клетчатка содержится также в овощах, фруктах и ягодах.

    Жиры. Рекомендованная норма употребления жиров: 0,5-1,5 г на 1 кг веса. (Данные расчеты имеют рекомендательный характер. Чтобы точно узнать количество, обратитесь к специалисту. Они подбираются индивидуально).

    Жиры в большинстве своем содержатся в таких продуктах, как:

    • сыр;
    • орехи;
    • темный шоколад;
    • авокадо;
    • масло (сливочное, оливковое) и другие продукты питания.

    Но для того, чтобы понять, сколько белков, жиров и углеводов необходимо вашему организму, чтобы поправиться и поддерживать нужную форму, нужно рассчитать норму БЖУ.

    Она нужна для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и поддерживать свой вес в норме. Рассчитать его можно на приеме у врача-специалиста.

    Что касается рациона в течение дня, то рекомендуется, чтобы завтрак был плотным. Лучше в утренний рацион внести сложные углеводы: каши, творог, овощи, фрукты, масло, цельнозерновой хлеб и прочее.

    На обед и ужин лучше добавить больше белка, то есть мясо, курицу, индейку и рыбу.

    Перекусы лучше разнообразить орехами, овощами и фруктами, а также йогуртами и темным шоколадом, и т.д.

    Главное, не забывайте сохранять заданную калорийность в течение суток, чтобы набор веса происходил и становился ощутимым.

    5. Сон.

    Здоровый сон очень важен как для общего состояния организма, так и для набора массы и роста мышц. Также сон способствует уменьшению стресса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день.

    Итог: для набора необходимой вам массы вам придется изменить привычный образ жизни на более подходящий вашему организму.

    Для этого нужно обратиться к врачу-специалисту, который поможет найти причину худобы и составит вам индивидуальный рацион, а также подберет необходимое количество калорий, которые вы должны будете набирать в течении дня.

    Отдавайте предпочтение здоровой пище, исключите или минимизируйте употребление фастфуда и прочей жирной пищи, которая может навредить вашему организму.

    Не забывайте о физических нагрузках, которые помогут вам нарастить мышечную массу и набрать желаемый вам вес.

    Надеемся, что эти рекомендации помогут набрать вес без вреда для вашего здоровья!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector